podciąganie na drążku

no to spróbuję:D trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu: poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół [...]

[...] drążku szerokim uchwytem 120cm. 3.Wiosłowanie hantlem. 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM. 5.2 ćwiczenia na przedramię ( unoszenie boczne nóg w zwisie, podciąganie kolan boczne na maszynie ab coaster) IV : Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc. 2.Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu. 3.Unoszenie boczne hantli [...]

wielkie dzieki. Czy teraz jest ok? czy w poniedzialek dodac jeszcze cos do barkow czy wystarczy to co jest w planie ponizej? Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do klatki 3x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 i tutaj juz nic nie [...]

Czy jest sens zamieniać pompki na poręczach na skos ujemny hantlami/// a podciąganie na drążku na ściąganie drążka ???

Ułożyłem inny trening FBW, 2 zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

Ja proponowalbym cos takiego: w A: Super seria: podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen W B: SS: Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt W C: SS: Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe. Ostatnia seria na ciezarze [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12/10/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15/13/12/10. [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” [...]

nie no, nie jest najgorzej, jeszcze wczoraj mogłem napisać że ból mocno przeszkadza w życiu, ale dzisiaj na treningu tylko z push pressem miałem problem, tak to martwy, podciąganie na drążku i dipsy poszły OK

Wiosłowanie Podejrzewam, że nie czujesz samych najszerszych, a dolne kaptury i równoległoboczne. Dlaczego? Z prostego względu- ciągniesz ciężar w okolice górnych rejonów brzucha i flarujesz łokciami. Prowadź je trochę bliżej tułowia. Sztanga blisko ud wędruje w okolice dolnego brzucha. Podciąganie na drążku: Jeśli pracujesz łopatkami to bardzo [...]

FBW o ile dobrze wiem to jest trening na całe ciało. Kiedyś mi na jakimś forum "tworzyli" cykle, itp. A wyglądał on tak: Poniedziałek: (klatka + triceps) Podnoszenie sztangi na ławce prostej (4serie po 10-12) Podnoszenie sztangi na ławce skośnej (3serie po 8-10) Rozpiętki na płasko (3serie po 12) Wyciskanie francuskie (4serie po 10-12) Prostowanie [...]

jezeli masz drazek lub wyciag gorny i porecze to polecam taki plan: przysiad/mc wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie dips podciaganie na drazku i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd. [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 to jest 5 x 5 wykonuje się systemem A B A i B A B ?? Wyciskanie jak jeden tyg skoks drugi prosta za [...]

tutaj masz o seriach, ich doborze i przerwach miedzy nimi: http://www.sfd.pl/temat162413/ tam gdzie pytasz o kolejność to w pirwszym planie (klata i plecy) nie ma wogóle przeplatania, daltego lepiej zrobic ten drugi plan "1. Przysiady ze sztangą 2. MCNPN " -- no wiec mc i przysiad na jdnej sesji mocna obciazaj dolny odcinek kregosłupa. [...]

Plan to 15-10-5 WODYNA Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Naprawdę świetny [...]

Na barki było: Unoszenie sztangielek na boki Wyciskanie sztangielek Military press Unoszenie sztangielek w opadzie A plecy: Podciaganie na drazku Martwy Wioslo sztanga Unoszenie sztangi (kaptury)

Plan wygląda dobrze, możesz się go trzymać, aczkolwiek ja na Twoim miejscu (jeśli jest opcja) zamieniłbym przyciąganie drążka wyciągu na podciąganie na drążku szerokim nachwytem :-)

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]